Chiar dacă somnul este extrem de important pentru sănătatea fizică și mentală, poți întâmpina dificultăți în a obține suficient somn de calitate în fiecare noapte. Impactul unui somn precar se poate resimți în toate aspectele vieții tale.

Investește într-o saltea bună

O saltea 80x200, sau de oricare mărime, care nu oferă suport adecvat sau care nu se potrivește nevoilor tale individuale poate să creeze dificultăți în adormire, somn agitat și disconfort fizic.

În schimb, o saltea care se potrivește corpului tău și oferă suportul și confortul necesare poate să îți ofere un somn odihnitor și profund. Pentru a te trezi odihnit a doua zi, poți lua în considerare o  saltea spuma cu memorie, aceasta se va adapta în funcție de conturul corpului tău și va oferi suportul necesar pentru un somn de calitate.

Fă exerciții fizice cel puțin 20 de minute în fiecare zi

Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau yoga, pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Activitatea fizică moderată stimulează eliberarea endorfinelor și a altor substanțe chimice în creier, care pot avea un efect calmant și relaxant asupra corpului și minții tale.

Totuși, este important să îți planifici exercițiile fizice în timpul zilei, preferabil cu cel puțin câteva ore înainte de culcare, pentru a permite corpului să se răcească și să se relaxeze în mod natural înainte de somn.

Exercițiile intense sau antrenamentele complexe efectuate prea aproape de ora de culcare pot crește temperatura corpului și pot activa sistemul nervos, făcând procesul de adormire mai dificil. În schimb, este recomandat să faci exercitii de respiratie pentru somn, acestea te vor ajuta să te relaxezi și vor pregăti corpul pentru odihnă.

Setează-ți alarma pentru aceeași oră în fiecare zi

Este aproape imposibil pentru corpul tău să se obișnuiască cu un ritm sănătos de somn dacă te trezești constant la diferite ore.

Alege o oră de trezire și ține-te de ea, chiar și în weekend-uri sau în alte zile când vei fi tentat să dormi mai mult. Atunci când te trezești în fiecare zi la aceeași oră, corpul tău își va regla ritmul circadian și va ști când să înceapă să se pregătească pentru somn și când să se trezească. Acest lucru poate să contribuie și la o mai bună sincronizare a funcțiilor corpului și a ritmurilor naturale, ceea ce poate duce la un somn mai odihnitor și mai profund.

Chiar dacă poate părea dificil, poți să ai un somn odihnitor fără a depune prea mult efort. Este suficient să respecți unele reguli care te vor ajuta să-ți creezi o rutină de somn corespunzătoare. În așa fel, vei putea adormi fără probleme și te vei trezi odihnit în fiecare dimineață.